Zaparcia w podróży – jak sobie z nimi radzić w czasie wakacji?

Zaparcia w podróży to jedna z dolegliwości, które mogą popsuć wakacje. Inny rytm dobowy, zmiana nawyków żywieniowych, podróże – to wszystko może zaburzyć prawidłowy rytm wypróżnień. Jak się przygotować, aby uniknąć problemu i co spakować do podróżnej apteczki na urlop?

Przyczyny zaparć w podróży i na wakacjach

Do głównych przyczyn zaparć w podróży można zaliczyć: 

• stres;
• zmianę rytmu dobowego;
• zmianę diety;
• nieregularne oddawanie stolca;
• ignorowanie potrzeby wypróżnienia;
• picie małej ilości wody. 

Problem z zaparciami w podróży mają przede wszystkim te osoby, których układ pokarmowy jest wrażliwy. Dalekie podróże samochodem lub samolotem destabilizują rytm dnia, przez co mogą przyczyniać się do zaburzenia pracy jelit. W trakcie wyjazdów ludzie mają też skłonność do sięgania po fast-foody i niezdrowe przekąski. Taka zmiana diety również obciąża układ trawienny i spowalnia go. Całości dopełnia przyjmowanie zbyt małej ilości płynów. 

Im mamy więcej stresu i zmian nawyków żywieniowych podczas wakacji, tym większe ryzyko zaburzeń trawienia i problemów z wypróżnianiem. Zaparcia w podróży mogą pojawiać się także na tle psychosomatycznym. Są wówczas związane z często występującymi sytuacjami nerwowymi podczas podróżowania[1]. Stres spowodowany opóźniającym się lotem czy problemami z kontrolą graniczną to łatwy przepis na spowolnienie motoryki jelit. 

Jak rozpoznać zaparcia w czasie wyjazdu?

Zanim rozpocznie się walkę z zaparciami na wakacjach, należy upewnić się, że to właśnie z nimi ma się do czynienia. Nadmierne próby przyspieszenia trawienia i rozluźnienia stolca mogą bowiem doprowadzić do innych problemów z wypróżnianiem, np. do biegunki. Wśród najczęstszych objawów zaparcia znajdują się:

• ból brzucha;
• brak apetytu;
• rzadkie oddawanie stolca (mniej niż dwa razy w tygodniu); 
• uczucie niepełnego wypróżnienia;
• oddawanie suchego i zbitego stolca;
• nadmierne parcie;
• wzdęcia i gazy.

Jak przygotować się na możliwe zatwardzenie na wakacjach?

Przed każdą – długo lub krótkotrwałą – wycieczką, warto przygotować swoje jelita na zmianę rytmu dobowego i diety. Pierwsze, co należy zrobić, to zacząć stosować odpowiednie preparaty probiotyczne, które wzmocnią mikrobiotę jelit. Dzięki temu będzie ona w stanie łatwiej i szybciej poradzić sobie z wszelkimi problemami trawiennymi. Można również zacząć spożywać większe ilości jogurtów naturalnych, maślanki, kefirów lub kiszonek. 

Łagodzenie zaparć w czasie wyjazdu

W czasie podróży warto natomiast pamiętać, aby spożywać produkty bogate w błonnik pokarmowy oraz pić dużą ilość wody butelkowanej (unikając przy tym tej z nieznanych źródeł), soków ze świeżo wyciskanych owoców i herbatek ziołowych (np. z kopru włoskiego). W menu wakacyjnym powinny zaś pojawić się warzywa, owoce oraz produkty pełnoziarniste. 

Istotne znaczenie ma też aktywność fizyczna. Dużo ruchu pobudza perystaltykę jelit do działania. Każdego dnia warto więc udać się na spacer, pojeździć na rowerze czy popływać. Do dobrych nawyków urlopowych należy też ograniczenie stresu i nerwów, gdyż mogą one spowodować zatwardzenie na wakacjach. Ważne jest zatem, by wyjazd był czasem na całkowity odpoczynek od codziennych zmartwień i obowiązków. 

Czego należy się wystrzegać? Tłustych i smażonych potraw, żywności wysoko przetworzonej, słodkich napojów gazowanych, alkoholu i innych używek. 

Co warto ze sobą zabrać na możliwe zaparcia w podróży? 

Kiedy na wakacjach pojawi się zatwardzenie, trzeba działać szybko i efektywnie. Z tego względu apteczka wakacyjna musi być przygotowana na takie okoliczności. Co powinno się w niej znaleźć? 

• węgiel aktywny;
• probiotyk;
• suplement diety na zaparcia, np. Colon C – mogą stosować go zarówno dorośli, jak i dzieci od 12. roku życia. Preparat ułatwia wypróżnianie oraz reguluje  rytm wypróżnień. Zawiera bogate źródło błonnika pokarmowego, probiotyk oraz prebiotyk.

Co jeszcze przyda się w apteczce na czas podróży?

• lek przeciwbólowy, przeciwzapalny i przeciwgorączkowy;
• plastry, opatrunek, gazy, bandaż elastyczny i bawełniany, woda utleniona, nożyczki, pęseta;
• maść zmniejszająca opuchliznę w przypadku urazu zamkniętego;
• leki przeciwalergiczne i na chorobę lokomocyjną; 
• wapno i krople do oczu – nawilżające i przeciwalergiczne.
• środki na oparzenia i odparzenia – krem z wysokim filtrem przeciwsłonecznym (50).
• żel lub krem chłodzący na oparzenia, maść łagodząca i nawilżająca na odparzenia.
• żel antybakteryjny do „suchego” mycia rąk, jeśli w pobliżu nie mamy wody i mydła – to bardzo ważne, szczególnie przed spożywaniem posiłków.

Apteczka podróżna zaopatrzona we wszystkie podane wyżej elementy to remedium na różnego typu trudności. W czasie urlopu warto mieć pod ręką wspomniane herbaty ziołowe, soki przyspieszające trawienie czy sprawdzone suplementy na zaparcia. Tak zaplanowany bagaż będzie gwarancją spokojnego wypoczynku, wolnego od dolegliwości jelitowych

Udostępnij:

• Facebook
• Mail
• Link