Jak dbać o zdrowie? 5 dobrych nawyków
coladmin
16 lutego 2023Żyjemy w czasach pełnych wyzwań i trudności. Mowa nie tylko o epidemii koronawirusa i wszystkim, co się z nią wiąże, ale również zabieganiu i zapracowaniu, które towarzyszą nam na co dzień. W pośpiechu i stresie często zapominamy o tym, by kompleksowo zatroszczyć się o swoje zdrowie. Jemy szybko, w przerwach między ważnymi spotkaniami, korzystamy z dostępnych, niezdrowych przekąsek, całymi dniami siedzimy przed ekranem komputera, zapominamy o nawadnianiu – wodę zastępujemy kolejnymi porcjami kawy. Do tego używki – papieros na odstresowanie i drink, by ułatwić sobie wieczorne zasypianie. Wszystko to sprawia, że tracimy energię i dobre samopoczucie. Czas zmienić swoje nawyki i nareszcie się o siebie zatroszczyć. Jak dbać o zdrowie? Oto 5 dobrych praktyk, które nam w tym pomogą.
Jak dbać o układ pokarmowy?
Organem, o którego zdrowie powinniśmy zadbać w pierwszej kolejności, są nasze jelita. To one w dużej mierze odpowiadają za odporność naszego organizmu, za samopoczucie, energię, a nawet stan naszej psychiki. W ostatnich latach pojawia się coraz więcej badań dowodzących związku między tym, co dzieje się w naszych jelitach a pozostałymi funkcjami organizmu. Mówi się o nich, że są „drugim mózgiem” i stanowią centrum sterowania różnymi, skomplikowanymi procesami zachodzącymi w naszym ciele. Jak więc dbać o układ pokarmowy? Podstawą jest oczywiście dobra dieta. Przemyślany, odżywczy jadłospis sprawi, że szybko odczujemy znaczącą poprawę samopoczucia.
Warzywa i owoce, czyli jak dbać o zdrowie?
Do jadłospisu musimy przede wszystkim włączyć więcej warzyw i owoców. Jedzmy przynajmniej pięć porcji tych pierwszych i jedną porcję drugich – codziennie! W kwestii warzyw właściwie nic nas nie ogranicza. Dodawajmy je do każdego posiłku, zajadajmy w ramach przekąski, łączmy z innymi, zdrowymi produktami. Warzywa dostarczają nam niezbędnych dla zdrowia witamin i minerałów oraz odpowiedzialnego za sprawne trawienie błonnika. Jeśli jest go za mało, pojawiają się problemy w postaci zaparć. Włączmy do diety rośliny strączkowe bogate w błonnik właśnie. Regularne spożywanie fasolki, bobu, groszku, ciecierzycy i soczewicy pozwoli uporać się z problemem nawracających zaparć spowodowanym niedoborem tego istotnego dla zdrowia włókna pokarmowego.
Woda dla zdrowych jelit
Ale warzywa i owoce to nie wszystko. Dla zachowania zdrowia, dobrego samopoczucia i pięknego wyglądu konieczne jest regularne spożywanie wody. Pijmy jej przynajmniej dwa litry dziennie, codziennie. Popijajmy niewielkimi łyczkami, regularnie. Przed snem wypijajmy szklankę wody i tak samo postępujmy o poranku. Nasz organizm składa się głównie z wody. Każdego dnia wraz z moczem i potem tracimy jej całkiem sporo. Naszym zadaniem jest uzupełnienie tego niedoboru. Ten niepozorny, przezroczysty i pozbawiony zapachu płyn pozwala na transportowanie po organizmie niezbędnych dla zdrowia substancji. Poprawia wygląd skóry, nawadnia tkanki, dodając im sprężystości. Ponadto pozwala uniknąć groźnego dla zdrowia i życia odwodnienia. I, co ważne w kontekście dbania o zdrowie układu trawiennego, w tym jelit, pozwala poradzić sobie z zaparciami. Jeśli pijemy za mało, nasz organizm – broniąc się przed odwodnieniem – wchłania wodę z zawartości jelitowej. W jelitach pozostaje więc twarda, zbita masa, którą trudno wydalić. Wtedy pojawiają się zaparcia.
Zadbaj o trawienie. Rusz się!
O zdrowie jelit zadbajmy również regularnymi treningami. Codzienna dawka ruchu jest doskonałą odpowiedzią na pytanie o to, jak dbać o układ trawienny. Ruszając się systematycznie, pobudzamy organizm do pracy. Wpływa to pozytywnie na perystaltykę jelit, które nagle stają się bardziej aktywne. Pobudzenie pasażu jelitowego sprawia, że zdecydowanie łatwiej jest nam się wypróżnić. Wstajemy więc z foteli i kanap – do dzieła! Codziennie ruszajmy się minimum 30 minut. Możemy spacerować, biegać, pływać, uprawiać jogę lub pilates, a nawet energicznie odkurzać mieszkanie. Najważniejsze, byśmy zaczęli zmiany już dziś. Tylko w ten sposób uda nam się zadbać o jelita i zdrowie całego organizmu.
Jak dbać o układ trawienny? Kiszonkami!
Dbając o jelita, nie możemy zapomnieć o zatroszczeniu się o mikroflorę. Mówi się o niej coraz więcej. A to dlatego, że badania prowadzone na całym świecie wskazują wprost na jej ogromne znaczenie dla zdrowia całego organizmu i naszego samopoczucia. Okazuje się, że w dużej mierze to bakterie w jelitach odpowiadają za odporność chroniącą nas przed chorobami. Jak zadbać o układ pokarmowy i mikroflorę jelitową? Jedząc kiszonki, jogurty i inne produkty bogate w dobroczynne bakterie. Znajdziemy w nich naturalne probiotyki niezbędne dla zdrowia jelit i budowania silnego układu immunologicznego. Kiszonki jedzmy regularnie – to niezwykle zdrowe, szalenie bogate i odżywcze produkty spożywcze. Do tego kefiry, jogurtu i inne artykuły nabiałowe. Na zdrowie!
Colon C dla zdrowia jelit
Dbając o regularną podaż błonnika, warto sięgnąć po specjalistyczny produkt wspomagający pracę jelit. Świetnym wyborem będzie Colon C, który zawiera naturalne składniki oczyszczające jelita i regulujące rytm wypróżnień oraz uzupełniające mikroflorę jelit. Nasze problemy z zaparciami często są wynikiem nieprawidłowej diety. Dorzucajmy więc czubatą łyżeczkę Colon C do jogurtu, musli czy owsianki, a szybko zobaczymy znaczącą poprawę. I pozbędziemy się uciążliwego, przykrego problemu, jakim są nawracające zaparcia. Pamiętaj, aby zawsze popijać Colon C odpowiednią ilością wody.
Udostępnij:
Powiązane artykuły
-
-
Bóle brzucha po posiłku – z czego wynikają?
-
Probiotyki: czym są i czym się różnią od prebiotyków?
-
Brzuch stresowy – jak się go pozbyć? Dieta, ćwiczenia, porady
-
Błonnik dla dzieci: dlaczego jest potrzebny? W jakich produktach szukać?
-
Produkty o niskim indeksie glikemicznym, lista produktów o niskim i wysokim IG